cwiczenia na nogi

Witam Trenuję siatkówkę, każdy wie że to dyscyplina w której trzeba mieć min. 188cm+wyskok. Przeszukałem fora i jest masa ćwiczeń, diet na wzrost. Nie do końca jednak jestem przekonany czy to działa. Siatkówka to całe moje życie i za wszelką cenę chcę urosnąć. Mam 14 lat, 179cm, 62kg wagi. W 6 klasie urosłem 11cm i był to duży 'zastrzyk' wzrostu, [...]

Witam, Zacząłem dietę 17 lipca i od tamtego czasu schudłem 26 kg, biegałem i biegam 2 - 3 razy w tygodniu, ale mam inny problem. Warzyłem 110, obecnie warzę 84 kg, i planuje zejść do 80 kg ale problem mój polega na tym że brzuch mi mało zmalał - nogi, buzia , ręce wszystko zmalało tylko nie brzuch ... Obecnie zacząłem robić A6W i jestem w 5 dniu i [...]

Witam Na silce cwicze powiedzmy rok i 2 miesiace(tzn. najpierw 6 miesiecy nieprzemyslanego treningu i diety, potem pare miesiecy przerwy, regularny trening 4 miesiace, i teraz od miesiaca przerwa)185 cm - 66 kg (Suchar ) ulozylem sobie plan, co w nim poprawic ? Aha - martwego i wioslowania nie moge robic, kontuzja(tylko podciaganie na drazku) [...]

Witam... trenuję na siłce z 2 miesiące, narazie miałem jakieś pojedyncze ćwiczenia 3x po 10.. więc to trochę było bez sensu.. dzisiaj miałem trochę wolnego czasu więc postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan, a oto i on : Poniedziałek ( klata, najszersze ) - wiosłowanie jednorącz (sztangielkami) - wyciskanie sztangi na klatę - podciąganie na drążku - [...]

[...] unoszenie 4x6 2.sztanga w szerokim unoszenie barkow w gore 4x6 1.wyciskanie zza karku 6,4,2,1,1 2.w opadzie tulowia prostowanie ramion w bok z hantlami 4x6 glownie zalezy na odpowiedziach osob robiacych juz plan sile , ktore najlepiej cwiczenia wchodzily i czy dobrze sa tu dobrane dodam ze brzuch codziennie i nie chce zbytnio obciazam prostownika

Cześć chciałbym się dowiedzieć czy dobry trening sobie rozpisałem. W środy i soboty trenuje mma. Zależy mi na budowie masy mięśniowej Klatka piersiowa i brzuch Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek Pompki 3x max Wyciskanie na klatkę 12-10-8-6 Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]

czy ten plan jest dobry na budowę masy ciała. liczę na podpowiedzi co trzeba zmienić. PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce- 10\8\8\6 wyciskanie na ławce skos- 8\8\8 rozpiętki skos- 10\8\8 biceps: uginanie ramion sztanga- 10\8\8\6 uginanie hantle (młotkowe)- 10\8\6 uginanie hantle (supinacja)- 12\10\8 WTOREK: plecy martwy ciąg- [...]

Witam mam 16 lat. Od ponad pół roku robię wiele rodzajów pompek i brzuszków. Teraz na wiosnę chce trochę ruszyć konkretnej z budowaniem tej masy mięśniowej. Zacznę biegać, do tego zwiększę ilość ćwiczeń i bardziej bede trzymać się diety(odżywka kaloryczna dodatkowo) Jakie robić ćwiczenia by trochę ruszyła ta masa mięśniowa? Mam dość chude nogi i [...]

Klata triceps 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x wyciskanie hantli na ławce pochyłej (góra) 4x rozpiętki z hantlami - skos górny 4x rozpiętki na maszynie płasko 4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej przy ciele barki kaptury nogi 4x wyciskanie [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc x4 (10, 8, 8, 6) + Brzuch Co o tym sadzicie ? Nie za malo cw i serii? I jeszcze mam pytanie :D a mianowicie powiedzcie mi jakie dobrac cwiczenia do klatki piersiowej.. chcialbym zeby bylo cw zarowno na dolna jak i na gorna czesc klaty;) Czy lepiej by bylo jakbym robil np. wyciskanie hantli na lawce ujemnej i [...]

Proszę o pomoc . Sprawa wygląda tak : Waga 102 ( po szpitalu operacja ) waga skoczyłą z 95 na 102 , troszkę się zalałem boczki , tłuszcz na brzuchu , nogi wracam do ćwiczenia i teraz prosze o pomoc . Czy zapuscilem się az tak że pomoze tylko redukcja ? Czy moze robic nadal trening masowy + hiit ? dodam ze 4 razy w tygodniu po silowni robilem 40 [...]

[...] wrocic do treningu i znowu to samo!! I teraz jest jedno wyjscie chyba - zmiana treningu. Chce rozwijac gorne partie, nogi moge lekko zaniedbac, nie jestem kulturysta. Jakie cwiczenia powinienem robic, aby nie nadwyrezajac nog nadal cwiczyc prostownik grzbietu? Od razu dodam, ze dieta jest dobra, suplementuje sie magnezem, wiec skurcze nie sa z [...]

[...] Skupiam sie głowie na łapach i klacie... mam swoją domową siłownię... Ławeczka ,wyciąg ,motylki , nogi itp. 1.pierwszy dzień : łapy = wyciskanie sztangi stojąc, hantle, cwiczenia z wyciągniem 2.drugi dzień : klatka piersiowa= wysiskanie sztango leząc, wyciskanie hantli leząc , motyle Pytanie do was jakie najlepsze białeczko do mojej [...]

[...] wykonywania sklonow, promieniuje wtedy na czesc ledzwiowa kregoslupa. Po probie rozciagniecia miesnia mimo bolu zaczynaja mnie bolec obie nogi uniemozliwiajac jakiekolwiek cwiczenia. Mialem juz taki problem jakis rok temu ale bol przeszedl sam. Teraz jakos nie chce, a ja nie wiem co robic. Czy mozecie zaproponowac mi jakies mascie? Czy [...]

[...] na pośladki i brzuch Przewróć się z powrotem na plecy, ugnij nogi i oprzyj stopy na podłodze. Napnij mięśnie brzucha i wypchnij biodra w górę. Kończąc ruch, napnij mocno pośladki. Uda i tułów powinny tworzyć linię prostą. Powoli opuść biodra na podłogę. czy te cwiczenia wystarcza? aby ujedrnic i wzmocnic miesnie brzucha? pozdrawiam ;]

Witam! Zaczynam dopiero swoja przygode z silownia i znalazlem jakies cwiczenia w internecie i ulozyli mi taki trening:(moj cel to masa) Poniedzialek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3. Pompki w podporze [...]

[...] : pompki ( nogi na podwyzszeniu ) : 3x30 brzuszki : 3x60 przysiady : 3x20 wznoszenia lydek : 3x15 ( na jedna noge ) wyciskanie hantelka na biceps : 3x12 plus jeszcze jakies cwiczenia z tym hantlem , ktore mi dosc trudno nazwac . Trening ten robilem w poniedzialek , wtorek i niedziele. W inne dni nie ma mnie w domu (szkole ) i robie tylko popmki [...]

[...] o to ze sa za chude. Wiem ze to sprawa genetyczna (zawsze mialem chudziutki nadgarstek i nic nie moglem poradzic), ale chcialbym zebyscie podrzucili mi jakis pomysl na cwiczenia ktore pomoga mi rozbudowac lape. Cwicze 4x/tyg, biceps mam na dwoch treningach (i robie 5 serii na modlitewniku i 4 serie uginania rak z hantlami stojac). a [...]

Witam, nie spotkałem się nigdzie jeszcze z tym oprócz na 1 forum gdzie nie zostało to w żaden sposób opisane a mianowicie chodzi o ból w górnej częsci uda a dokładniej to np kiedy na macie ćwicząc leżąc i unosząc np na 20 sekund wyprostowane nogi przy podnoszeniu i trzymaniu spotyka dosyć intensywny ból w górnej częsci uda a opisując to uczucie to [...]

[...] robilem 4x po 16 powtorzen kazdego ciezaru na tych partiach miesni a ostatnio robie odwrotna piramide ktora nawet dobrze dziala i teraz wlasnie nie wiem co mam robic normalny trening czy dalej isc w piramide? Oraz na jakie cwiczenia je zmienic czy dodac wiecej powtorzen czy zmniejszych powtorzenia i dodac serie? Dziekuje za kazda pomoc i rade.